Summer Fruits In India: इस गर्मी खुद को ठंडा रखने के लिए खाइये 8 लाजवाब गर्मियों के फल!

Summer Fruits In India: जैसे ही चिलचिलाती धूप आसमान पर हावी होती है और पारा का स्तर बढ़ जाता है, भारत के ट्रॉपिकल वन वन स्वर्ग के बराबर बन जाते हैं। आमों की ताजगी भरी मिठास से लेकर स्वादिष्ट लीची तक, भारत में गर्मियों में स्वाद का भरमार होता है। इस मौसम में स्वादिष्ट के साथ-साथ पोषक तत्वों से भरपूर फल होते हैं। तरबूज, स्ट्रॉबेरी, आम, रसभरी, और चेरी जैसे फल गर्मी के मौसम में पाए जाते हैं।

आपका स्वागत है इस आर्टिकल में जिसमें मैं आपको बताऊंगा कि भारत में ऐसे कौन से फल हैं जो गर्मी के मौसम में पाए जाते हैं। साथ ही साथ यह भी बताऊंगा कि इन फलों में कितने पोषक तत्व होते हैं और कौन से फल गर्मी के लिए ज्यादा फायदेमंद हैं। हम आपको बता दें की गर्मी मौसम में फलों को तीन भागों में बांटा गया है जो की स्वाद, पानी, और पेट को पचाने में आसानी जैसे स्थितियां को ध्यान रखा जाता है।

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Summer Fruits in India

भारत में गर्मी के मौसम में कई स्वादिष्ट और मीठे फल पाए जाते हैं जैसे की आम, तरबूज, लीची, पपीता, अमरूद और स्ट्रॉबेरी पकते हैं। यदि आप इन फलों को और भी ज्यादा संक्षिप्त में जानना चाहते हैं तो नीचे दिए गए पंक्तियों को पढ़ सकते हैं।

Mango – The King of Fruits (आम – फलों का राजा):

भारत में गर्मियों के समय यदि फलों की बात हो तो सबसे पहला नाम आम का आता है जिसे फलों का राजा भी कहा जाता है और यह फल भारतीय लोगों के दिलों में राज करता है। यह फल पूरे भारत में एक हजार से अधिक किस्मों में उगाया जाता है, प्रत्येक आम का अपना स्वाद और बनावट होता है जो दूसरे प्रजाति के फलों से अलग बनाता है। हम आपको बता दे कि आम फल को भारत में लगभग 5000 साल पहले से उगाया जा रहा है।

Nutrient	Amount
Calories	99
Protein	1.4 grams
Fat	0.6 grams
Carbohydrates	25 grams
Fiber	3 grams
Sugars	23 grams
Vitamin C	60.1 mg
Vitamin A	1,262 IU
Vitamin E	1.8 mg
Vitamin K	6.9 mcg
Folate	23.3 mcg
Potassium	257 mg
Magnesium	16.5 mg
Calcium	16.5 mg
Iron	0.2 mg

Watermelon – Nature’s Coolant (तरबूज – प्रकृति का शीतलक):

बहुत ही तेज गर्मी के बीच रसदार तरबूज के एक टुकड़े के सिवा कोई भी चीज प्यास नहीं बुझा सकती। यह फल भरपूर मात्रा में पानी और ताजगी के साथ गर्मी के महीना में प्राकृतिक तरीके से आपके शरीर को ठंडा रखता है। अगर आप गर्मी के दिनों में अपने शरीर को ठंडा रखना चाहते हैं, तो तरबूज आपके लिए सबसे बेहतर फल साबित हो सकता है। यह फल भारत के हर एक कोने में उगाया जाता है। इस फल को खाने से आपके शरीर में पानी की कमी यानी डिहाईड्रेशन नहीं होता है। साथ ही साथ हम आपको बता देते हैं कि तरबूज पूरे विश्व में हजारों वैरायटी में पाया जाता है।

Nutrient	Amount
Calories	30
Water	91.45 g
Protein	0.61 g
Carbohydrates	7.55 g
Fiber	0.4 g
Sugars	6.2 g
Fat	0.15 g
Vitamin A	569 IU
Vitamin C	8.1 mg
Vitamin K	0.1 µg
Potassium	112 mg
Magnesium	10 mg
Phosphorus	11 mg
Calcium	7 mg
Iron	0.24 mg

Lychee – Exotic Elegance (लीची – आकर्षक सुंदरता):

लीची पूर्वी भारत के बागों से निकलने वाला फल है जो आकर्षक और स्वादिष्ट में बाकी फलों से बहुत ही अलग है। यह फल ऊपर से खुरदर, गुलाबी-लाल खोल में बंद और अंदर से उजला सफ़ेद होता है। इस फल को ताजा या सुखाकर खाने पर बहुत ही स्वादिष्ट होता है, इससे मिठाइयां भी बनाई जाती हैं जो कि बहुत ही स्वादिष्ट और मीठे होते हैं। साथ ही साथ हम आपको बता देते हैं कि इस फल में विटामिन-सी, कॉपर और पोटेशियम प्रचुर मात्रा में होता है।

Nutrient	Amount
Calories	66 kcal
Carbohydrates	16.5 g
Sugars	15.2 g
Protein	0.8 g
Fat	0.4 g
Fiber	1.3 g
Vitamin C	71.5 mg
Vitamin B6	0.1 mg
Vitamin B9	14 µg
Vitamin E	0.07 mg
Calcium	5 mg
Iron	0.31 mg
Magnesium	10 mg
Phosphorus	31 mg
Potassium	171 mg
Zinc	0.07 mg

Papaya – Nutrient Powerhouse (पपीता – पोषक तत्वों का पावरहाउस):

जैसा कि आप जानते हैं कि पपीता साल भर भारतीय बाजारों में मिलता है। गर्मियों के मौसम में यह विटामिन, खनिज और एंजाइम से भरपूर, पोषक तत्व पावरहाउस के रूप में काम करता है, जो बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। साथ ही साथ यह फल हमारे पाचन में भी सहायता करता है। इस फल को जितना उगाना आसान है उतना ही हमारे शरीर के लिए लाभदायक है। पपीता में विटामिन C और विटामिन A बहुत ही ज्यादा होता है।

Nutrient	Amount
Calories	43 kcal
Carbohydrates	11 g
– Sugars	8.3 g
– Dietary Fiber	1.7 g
Fat	0.3 g
Protein	0.5 g
Vitamin C	60.9 mg
Vitamin A	950 IU
Folate	38 mcg
Potassium	182 mg
Magnesium	21 mg
Calcium	20 mg

Guava – Humble yet Nutritious (अमरूद – नम्र फिर भी पौष्टिक):

अमरूद अपने साधारण उपस्थिति के बावजूद, इसमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं जो इसके अकार को छोटा कर देते हैं। इसमें विटामिन C, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है और इसका स्वाद काले नमक के साथ दुगना हो जाता है। लोग इसे कई तरीकों जैसे कि ताजा, जैम बनाकर, और अचार बनाकर भी खाते हैं। इसे खाने से हमारे दांत मजबूत होते हैं और विटामिन सी की कमी नहीं होती है।

Nutrient	Amount
Calories	68 kcal
Carbohydrates	14.32 g
– Sugars	9.99 g
– Dietary Fiber	5.4 g
Fat	0.95 g
Protein	2.55 g
Vitamin C	228.3 mg
Vitamin A	624 IU
Vitamin E	0.73 mg
Vitamin K	2.6 mcg
Folate	49 mcg
Potassium	417 mg
Magnesium	22 mg
Calcium	18 mg
Iron	0.26 mg
Phosphorus	11 mg
Zinc	0.23 mg

Muskmelon

मुस्कमेलों गर्मियों में पाए जाने वाला एक ऐसा फल है जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखता है और साथ ही आपके शरीर में डाइजेशन करने में मदद कर रहा है। मस्तमेलों में बहुत सारे फाइबर पाए जाते हैं, जो ज्यादातर गर्मियों में पाए जाते हैं। इसको खाने से आपकी इमेज सिस्टम मजबूत होती है और साथ ही आपके स्क्रीन भी हेल्दी होता है। मस्त मिलन खाने से आपके शरीर के मोटापे को कंट्रोल करता है।

Nutrient	Amount
Calories	34 kcal
Protein	0.8 g
Fat	0.2 g
Carbohydrates	8.2 g
Fiber	0.9 g
Sugars	7.9 g
Vitamin C	36.7 mg
Vitamin A	3382 IU
Vitamin K	2.5 µg
Potassium	267 mg
Magnesium	12 mg
Calcium	9 mg
Iron	0.2 mg

Bael

बेल गर्मी में पाए जाने वाला फल है जिससे हमारे शरीर को बहुत सारे फायदेमंद होते हैं। बेल में विटामिन ए, बी1, बी2, सी, और कई सारे मिनरल्स पाए जाते हैं। बेल के मदद से तब हेपेटाइटिस, अल्सर, और ऐसे बहुत सारे खतरनाक बीमारियों को इलाज करने में मदद मिलता है। यह फल पकने पर मीठा होता है और आप इसे शरबत भी बना कर पी सकते है।

Nutrient	Amount
Calories	137 kcal
Carbohydrates	31.8 g
Dietary Fiber	2.2 g
Sugars	26.3 g
Protein	2.6 g
Fat	0.3 g
Vitamin C	8.7 mg
Vitamin A	55 IU
Calcium	85 mg
Iron	1.8 mg

Black Pulm/Jamun

जामुन एक ऐसा फल है जो लोगों को गर्मियों में बहुत पसंद आते हैं। इस फल में भरपूर विटामिन सी होते हैं और साथ ही में डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद करता है। इस फल में ऊपर की सतह पर पल्प होते हैं जिसे हम लोग कहते हैं और इसके अंदर एक बी होती है। इस फल को आयुर्वेदिक में भी प्रयोग किया जाता है जिससे कई सारे बीमारियों को इलाज करने में मदद मिलती है।

Nutrient	Amount per 100g
Calories	60 kcal
Protein	0.72 g
Fat	0.23 g
Carbohydrates	15.56 g
Fiber	2.1 g
Sugars	14.18 g
Vitamin C	18.0 mg
Calcium	15.0 mg
Iron	0.19 mg
Potassium	79.0 mg
Sodium	14.0 mg
Vitamin A	55.0 IU

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